प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भुने हुए छोले को ब्रेकफास्ट में खाने से पेट अच्छी तरह भरता है. पके छोले को जैतून के तेल, पपरिका और एक चुटकी नमक के साथ मिलाकर कुरकुरा होने तक भूने.इसमें मौजूद हाई फाइबर पाचनको बेहतर बनाती है और पेट को लंबे समय तक भरा रखती है, जिससे वेट लॉस आसानी से होता है.
गाजर, पालक और स्क्वैश से बना वेजिटेबल सूप में कैलोरी कम और पोषक तत्व भरपूर पाए जाते हैं. अदरक या हल्दी जैसे मसाले इसमें शामिल करने से मेटाबॉलिज्म और इम्यूनिटी बढ़ती है. ब्रेकफास्ट में इसे शामिल करनेसे वजन कंट्रोल में रहता है.
ग्रीन टी, बादाम के दूध और दालचीनी या इलायची के साथ बनाकर पीने से शरीर को कैलोरी कम और एंटीऑक्सीडेंट ज्यादा मिलते हैं. ग्रीन टी में मौजूद कैफीन और कैटेचिन फैट बर्न करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का काम करते हैं. जिससे वजन तेजी से कम हो सकता है.
बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्व होते हैं. ये स्वादिष्ट और शरीर को एक्टिव रखने में मदद करते हैं. इन्हें मिर्च पाउडर या दालचीनी के साथ हल्का सा भूनकर खाएं. वजन कंट्रोल में रहता है.
शकरकंद में फाइबर, विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं. इन्हें पतले-पतले टुकड़ों में काटकर, जैतून के तेल में बेक करें. इसके बाद इनका इस्तेमाल शरीर को हेल्दी और फिट बनाए रखने में मददगार हो सकता है.
कम फैट वाला मिल्क या प्लांट बेस्ड फूड्स वजन कम करने में सहायक होते हैं. गर्म हल्दी वाला दूध सूजन रोकने के साथ शरीर को अंदर से गर्म रखता है. इसमें अगर बादाम मिला लिया जाए तो प्रोटीन और हेल्दी फैट भी मिल जाता है. इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और यह काफी पौष्टिव होता है. इसे खाने से बार-बार कुछ खाने की इच्छा नहीं होती और वजन भी नहीं बढ़ता है.
Published at : 26 Dec 2024 04:51 PM (IST)
