हाई बीपी से लगभग आधे अमेरिकी वयस्क और दुनिया भर में 1 बिलियन लोग प्रभावित हैं (1विश्वसनीय स्रोत, 2विश्वसनीय स्रोत). अगर हाई बीपी को अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है. हालांकि, ऐसी कई चीज़ें हैं जो आप अपने रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए कर सकते हैं, यहां तक कि बिना दवा के भी.
रोजाना टहलें और एक्सरसाइज करें
हाई बीपी को कम करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है. रोजाना एक्सरसाइज करने से आपके दिल को मजबूत बनाता है और ब्लड पंप करने में मदद करता है. आपकी धमनियों के दबाव में कम होता है.
हर सप्ताह 150 मिनट एक्सरसाइज, जैसे चलना, या प्रति सप्ताह 75 मिनट जोरदार व्यायाम, जैसे दौड़ना, रक्तचाप को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.
इसके अतिरिक्त, कुछ शोध बताते हैं कि इससे अधिक व्यायाम करने से आपका रक्तचाप और भी कम हो जाता है.
वीरासन– वीरासन सबसे ज़्यादा फायदेमंद माना जाता है, क्योकि कोई भी योग जिसमे सांस लेना शामिल है, वह हाई बीपी वालों के लिए अच्छा ही होता है. वीरासन करने से बीपी कंट्रोल में रहता है, नर्वस सिस्टम सही रहता है और तनाव काफी हद्द तक कम हो जाता है.
बालासन– बालासन करने से बीपी कंट्रोल में रहता है, शरीर रिलैक्स होता है और साथ ही हिप्स और रीढ़ की हड्डियों को भी फायदा मिलता है.
निष्कर्ष: दिन में केवल 30 मिनट चलने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है. अधिक व्यायाम करने से इसे और भी कम करने में मदद मिलती है.
सोडियम यानी नमक कम खाएं
दुनिया भर में लोग नमक काफी ज्यादा खाते है. काफी ज्यादा नमक प्रोसेस्ड और तैयार खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत के कारण है.कई अध्ययनों ने नमक के अधिक सेवन को उच्च रक्तचाप और दिल की घटनाओं से जोड़ा है, जिसमें स्ट्रोक भी शामिल है. हालांकि, अन्य शोध संकेत देते हैं कि सोडियम और उच्च रक्तचाप के बीच संबंध कम स्पष्ट है.
इसका एक कारण लोगों में सोडियम को संसाधित करने के तरीके में आनुवंशिक अंतर हो सकता है. उच्च रक्तचाप वाले लगभग आधे लोग और सामान्य स्तर वाले एक चौथाई लोग नमक के प्रति संवेदनशील होते हैं.
यदि आपको पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो यह देखने के लिए कि क्या इससे कोई फ़र्क पड़ता है, अपने सोडियम सेवन को कम करना उचित है। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों की जगह ताज़ी सामग्री का इस्तेमाल करें और नमक के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों का इस्तेमाल करके देखें.
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शराब न पिएं
शराब पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है और उच्च रक्तचाप सहित कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है.
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कम से कम कैफीन का इस्तेमाल करें
यदि आपने कभी रक्तचाप जांचने से पहले एक कप कॉफी पी है, तो आपको पता होगा कि कैफीन से रक्तचाप तुरंत बढ़ जाता है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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