ठंड के मौसम में कसरत करना फिट रहने और मौसमी स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए ज़रूरी हो जाता है. हालांकि, सर्दियों में रोजाना कसरत करना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है. सर्दियों में कसरत के लिए उचित वार्म-अप न केवल ठंड से लड़ता है बल्कि आपके शरीर को एनर्जेटिक, लचीला और मौसम का सामना करने के लिए तैयार भी रखता है.
सर्दियों में व्यायाम करने से स्वास्थ्य में सुधार होता है और अधिक कैलोरी बर्न होती है? सर्दियों में व्यायाम करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, जिससे आपको मौसमी बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है. ठंड के मौसम में व्यायाम करने से रक्त प्रवाह बढ़ता है, जोड़ों की अकड़न कम होती है और आपकी मांसपेशियों को तीव्र गतिविधि के लिए तैयार किया जाता है. इसके अतिरिक्त, सर्दियों में व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलता है, जो मौसमी मूड स्विंग से लड़ता है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है. दिलचस्प बात यह है कि ठंड में आपका शरीर गर्मी बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी बर्न करता है, जिससे सर्दी प्रभावी कैलोरी बर्न करने वाले व्यायामों के लिए एक आदर्श समय बन जाता है.
सर्दियों की फिटनेस दिनचर्या के लिए 5 ज़रूरी एक्सरसाइज
जंपिंग जैक: जंपिंग जैक एक क्लासिक कार्डियो वार्म-अप व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाने और शरीर में गर्मी पैदा करने के लिए एकदम सही है.
कैसे करें: अपने पैरों को एक साथ और हाथों को बगल में रखकर खड़े हो जाएं. कूदें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से ज़्यादा फैलाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं. फिर से कूदें, शुरुआती स्थिति में वापस आएं. 30 से 60 सेकंड तक दोहराएं.
फायदे: हृदय संबंधी सहनशक्ति को बढ़ाता है. चपलता और समन्वय में सुधार करता है. कंधों, पिंडलियों और क्वाड्रिसेप्स जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों को गर्म करता है.अगर बहुत ठंड है तो धीमी गति से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों में गर्मी पैदा करने के लिए गति बढ़ाएं.
वार्मअप और स्ट्रेचिंग है जरूरी
सर्दियों में बॉडी को फिट और गर्म रखने के लिए हमें वार्मअप और स्ट्रैचिंग करनी चाहिए. इससे शरीर तो गर्म रहता ही है साथ ही अन्य कसरत करने में आसानी हो जाती है. स्ट्रैचिंग करने के लिए आप हाथ-पांव को मूव करे, गर्दन के मूवमेंट और कंधों को गोल-गोल घुमाएं. ठंड के मौसम में अपने आप को फिट रखने के लिए आप घर पर ही हल्का वार्मअप और स्ट्रैचिंग कर सकते हैं. वार्मअप में आप हल्की जंपिंग, लेग मूवमेंट आदि कर सकते हैं.
तेज- तेज करें वॉक
फिटनेस ट्रेनर आदिति गुप्ता बताती हैं कि सर्दियों में तेज-तेज वॉकिंग करने से हमारे घुटनों पर कम दबाव पड़ता है और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां अच्छे तरीके से काम करती हैं. सुबह की सैर हड्डियों के घनत्व को बढ़ाती हैं. साथ ही ये मानसिक क्षमता पर भी अच्छा प्रभाव डालती है. सर्दियों में कम से कम 3 किलोमीटर की सैर हर व्यक्ति को करनी चाहिए.
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खानपान का रखें ध्यान
सर्दियों में हमें अपने खानपान का विशेष ध्यान रखना चाहिए. विशेषकर ठंडी तासीर वाली चीजों से दूरी बनानी चाहिए और गर्म चीजों का सेवन करना चाहिए.
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त्वचा का रखें ख्याल
सर्दियों के मौसम में त्वचा रूखी होने लगती है. ऐसा इसलिए क्योंकि सर्दियों में हवा सूखी होती है इसकी वजह से हमारी त्वचा ड्राई होने लगती है. इसलिए समय-समय पर अपनी स्किन को मॉइस्चराइज करते रहे.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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